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パーソナルトレーナーの今日のトレーニング(背中)

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

今日のトレーニングは背中でした。

種目は、

ベントオーバーローイング
ダンベルワンハンドロー
ナローチンニング
マシンローイング
ビハインドラットプルダウン

でした。
背中の筋肉は大きく分けて、

・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋群

がありますね。
関節の動きでは、

・肩関節の伸展
・肩甲骨の内転
・肩甲骨の下制
・脊柱の伸展
・肩甲骨の回旋
プラス骨盤の前後傾

などなど。
ありすぎてキリがありませんね。

ですので背中のトレーニングでは、鍛えたい筋肉や関節の動きにしっかりとターゲットを定めて、種目を選択するようにしています。

今日のトレーニングに当てはまると…
狙い 広背筋の筋肥大、逆三角形のカラダづくり、
・ベントオーバーローイング
肩関節の伸展(広背筋)
・ワンハンドダンベルローイング
肩関節の伸展(広背筋)
・ナローチンニング
肩関節の伸展➕肩甲骨の回旋(広背筋、大円筋)
・マシンローイング
肩関節の伸展➕肩甲骨の下制(広背筋、僧帽筋下部)
・ビハインドラットプルダウン
肩甲骨の内転➕肩甲骨の回旋(僧帽筋中部下部、大円筋)

となります。
参考にされてくださいね^ ^

背中のトレーニングが思うようにいかない方は、『ターゲットや動きを明確にしてみる』とうまくいくと思います。

目指すは完成度の高い背中!

毎日コツコツ頑張ります!








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行村のトレーニング記録 | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/02/04 14:00
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