2009.07.23 Thu
NO.4
男女の体型と筋量の差
O2には、男性も女性も通ってきて下さっていますが、その割合としては、８：２位、いや、７：３位でしょうか？いずれにしても女性の方が多く通われています。
男性も女性も目標に向かって、トレーナーと共にがんばっておられますが、女性と男性の体型の差についてちょこっと話題にしてみます。
一般的にいうと、全体重に占める筋肉量の割合というのは、男性で４０％、女性で３５％といわれていて、やはり女性の方が筋肉量は少ないわけです。
男性の方が筋肉がつきやすいということなのですが、その要因となるのが男性ホルモンであるテストステロンで、筋肉量の差はその分泌量の差ということになります。
細かく説明すると、かなり難しくなるのでやめますが、レジスタンストレーニングによりテストステロンの作用が強く表れ筋肥大が助長されるということです。
テストステロンが分泌されにくい女性はやはり筋肉がつきにくいということになります。
さて、更にやや詳しく男女の筋肉の性質の差を述べてみます。
人間の筋繊維は大きく分けて二つ、力はさほど強く発揮できないが、持久力に富んでいる遅筋線維と持久力におとりますが、大きな力を出しやすい速筋線維とに分けられます。
別名、前者をタイプ�機�後者をタイプ�兇箸茲鵑任い泙后�
タイプ�兇梁�筋繊維は、数種類に分類されますが、細かく説明するとこれもまたくどくなりますので、簡単に、大まかに２種類に分けられます。
タイプ�兇蓮⊇峪�に大きな力を発揮し、しかも筋持久力に富んだ「タイプ��a」というものと、持久力に乏しいですが、非常に大きな筋力を発揮することができる「タイプ��x」とに分けられます。
少し筋生理学に詳しい人は「あら、タイプ��xじゃなくてタイプ��bじゃないの？」と思われるかもしれませんが、人の場合は最近の研究結果によりタイプ��xと表すようになったそうです。マウスとかの実験結果にはまだタイプ��bとすることもあるそうです。
さて・・・それはさておき、話題は「男女差」なので、この筋肉の種類分けを男女の筋肉の割合に当てはめます。
男性の場合、タイプ��a＞タイプ�機筌織ぅ廰�x という存在比になり、力強いタイプ�響＾櫃�一番多いということになります。
女性の場合は、タイプ�機筌織ぅ廰�a＞タイプ��x という存在比になり、遅筋線維であるタイプ�気�一番多いということになります。
タイプ�気砲弔い討蓮�筋力トレーニングを重ねても肥大しにくいという性質を持ちますので、女性の場合、やはり「ムキムキになりにくい」ということがいえます。
また、女性の方が、持久力に富んだ粘り強く動ける能力が備わっているということでしょう。
男性は力強く、重いものを運べるような能力が備わっているということが、筋内部の様子からも明らかにされています。
しかしながら、女性にも男性にも速筋繊維はとても大切で、基礎代謝に関わる大切な筋繊維です。
統計では、何もしないと４０歳あたりから急速に速筋繊維は減少していき、70歳台までには、２０歳台の半分まで速筋繊維は減少してしまいます。
若い時代に豊富に備わっている速筋繊維は、「若さの象徴」と言えるのではないでしょうか？
速筋繊維を鍛え、維持することは、若さを保つ上でも重要です。女性も男性も正しい理論トレーニングし、速筋繊維を維持していきたいものですね。
男性も女性も目標に向かって、トレーナーと共にがんばっておられますが、女性と男性の体型の差についてちょこっと話題にしてみます。
一般的にいうと、全体重に占める筋肉量の割合というのは、男性で４０％、女性で３５％といわれていて、やはり女性の方が筋肉量は少ないわけです。
男性の方が筋肉がつきやすいということなのですが、その要因となるのが男性ホルモンであるテストステロンで、筋肉量の差はその分泌量の差ということになります。
細かく説明すると、かなり難しくなるのでやめますが、レジスタンストレーニングによりテストステロンの作用が強く表れ筋肥大が助長されるということです。
テストステロンが分泌されにくい女性はやはり筋肉がつきにくいということになります。
さて、更にやや詳しく男女の筋肉の性質の差を述べてみます。
人間の筋繊維は大きく分けて二つ、力はさほど強く発揮できないが、持久力に富んでいる遅筋線維と持久力におとりますが、大きな力を出しやすい速筋線維とに分けられます。
別名、前者をタイプ�機�後者をタイプ�兇箸茲鵑任い泙后�
タイプ�兇梁�筋繊維は、数種類に分類されますが、細かく説明するとこれもまたくどくなりますので、簡単に、大まかに２種類に分けられます。
タイプ�兇蓮⊇峪�に大きな力を発揮し、しかも筋持久力に富んだ「タイプ��a」というものと、持久力に乏しいですが、非常に大きな筋力を発揮することができる「タイプ��x」とに分けられます。
少し筋生理学に詳しい人は「あら、タイプ��xじゃなくてタイプ��bじゃないの？」と思われるかもしれませんが、人の場合は最近の研究結果によりタイプ��xと表すようになったそうです。マウスとかの実験結果にはまだタイプ��bとすることもあるそうです。
さて・・・それはさておき、話題は「男女差」なので、この筋肉の種類分けを男女の筋肉の割合に当てはめます。
男性の場合、タイプ��a＞タイプ�機筌織ぅ廰�x という存在比になり、力強いタイプ�響＾櫃�一番多いということになります。
女性の場合は、タイプ�機筌織ぅ廰�a＞タイプ��x という存在比になり、遅筋線維であるタイプ�気�一番多いということになります。
タイプ�気砲弔い討蓮�筋力トレーニングを重ねても肥大しにくいという性質を持ちますので、女性の場合、やはり「ムキムキになりにくい」ということがいえます。
また、女性の方が、持久力に富んだ粘り強く動ける能力が備わっているということでしょう。
男性は力強く、重いものを運べるような能力が備わっているということが、筋内部の様子からも明らかにされています。
しかしながら、女性にも男性にも速筋繊維はとても大切で、基礎代謝に関わる大切な筋繊維です。
統計では、何もしないと４０歳あたりから急速に速筋繊維は減少していき、70歳台までには、２０歳台の半分まで速筋繊維は減少してしまいます。
若い時代に豊富に備わっている速筋繊維は、「若さの象徴」と言えるのではないでしょうか？
速筋繊維を鍛え、維持することは、若さを保つ上でも重要です。女性も男性も正しい理論トレーニングし、速筋繊維を維持していきたいものですね。
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