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ホームトレーニーや自身でのトレーニングの参考になる動画のアップを始めました^ ^

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

昨日よりo2のインスタグラムの方に、ダンベルと可変式ベンチで行えるトレーニング動画
をアップしております^ ^

第一弾は、二の腕のトレーニング



となっております!

動画はインスタグラムの方にアップしておりますのでご自身のトレーニングの参考にされてくださいね!

以下インスタグラムより引用です。

【パワーブロックと可変式ベンチで行うトレーニングvol.1】
皆様こんにちは九州熊本県のパーソナルワークアウトo2の行村です😃
@takeshi_yukimura_pt
今日は、三頭筋を鍛える#ダンベルキックバック という種目の動画になります✨
💡ポイントは💡
・肘の位置を固定して行う。
・動作時は、出来るだけダンベルを遠ざけるように挙げて行く。
・腕のトレーニングではありますが姿勢が崩れないように行う。
です✨
腕の裏側の筋肉は普段なかなか使わない場所ですのでしっかりと鍛えましょう。
肘の曲げ伸ばしという単関節種目になりますので、重すぎない重量で行うのが基本となります💡
ぜひ動画を参考にチャレンジしてみてくださいね👍
詳しくトレーニングを学んでみたい方、自分のフォームが適切かどうか気になる方、専門家にしっかりついてカラダづくりをしたい方は、ぜひお問い合わせくださいね👍
では、皆様充実のトレーニングを💪


#ダンベル
#ダンベルトレーニング
#ダンベル女子
#家トレ
#肉体改造
#トレーニング
#トレーニング動画
#トレーニング女子
#ゴリラ
パーソナルワークアウトO2
#personalworkoutO2 #パーソナルワークアウトO2
https://www.pw-o2.com/

姉妹店 BodyLab.アカウント
@bodylab.kumamoto_chico
#BodyLab. #ボディラボ
http://www.bodylab-kumamoto.com

#BodyLab. #ボディラボ熊本 #ボディラボ帯山 #健康づくり研究所 #パーソナルワークアウトO2 #ピラティス #パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #fitness #熊本


体験にご興味がありましたら、
ぜひご連絡ください^ ^
体験費用3000円+税となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
新規体験のお申込みはホームページから
o2の新しいホームページです、こちら
ぜひお待ちしております。
こちらでもブログ更新しています(^ ^)

http://www.bodylab-kumamoto.com
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お知らせ | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/31 15:07

腕を鍛えて見た目の変化を感じ、カラダづくりへのモチベーションを上げよう!

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

カラダの改善は、見た目の変化だけで無く気持ちの面や行動の面にも良い変化を起こします^ ^

腕は目につきやすい場所ですので、鍛える事によって、最もカラダの変化を感じやすい部分と言えます^ ^

年明けから腕を入念に鍛えて来たので、少し見た目が改善して来ました(^^)


私は元々胸や背中が大きく、腕が細く見えておりましたので、腕の筋肉をつける事でカラダのバランスがとれて、丁度良くなりました。

しかし、一人のトレーニングでは、腕ばかりを鍛えすぎてバランスが悪くなっている方も沢山いらっしゃいます…

パーソナルトレーニングで、全身もバランス良く鍛えながら、腕の筋肉をつけるのをオススメ致します。

カラダづくりは信頼できるトレーナーと行いましょう^ ^

o2オーツーでは、優しく豊富な知識を駆使してトレーニング指導を行っておりますよ~ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

腕を鍛えるアームカールの動画です^ ^




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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/30 11:31

会員様の改善談~バレーボールにおける痛みの予防改善~

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

今日は、スポーツをされていて、痛みに悩んでいる方に向けた内容となっております。

先日、会員様のご紹介で、バレーボールをされている方が、1ヶ月以上続く痛みを改善したいと体験トレーニングに来てくださいました。

ご紹介者の会員様自身もバレーボールをされており、膝の痛みの改善が最初のトレーニングを始めたキッカケでした。

今では、膝痛も出なくなり、踏み込んだり踏み出す動作への怖さが無くなり、バレーボールを今もしっかりと楽しまれていらっしゃいます(^^)

今回ご紹介頂いたのも、私を信頼してくださりご依頼頂いたので、気合い120%で臨みました!

詳しくお話をお伺いすると、

・脚を地面につくのも痛い。

・最初は、脛の外側が痛い(の部分)

・整体やマッサージに行くと緩和する。

・以前実業団でもバレーをやっていて、動きのレベルは高い。

という身体状態を教えてくださいました^ ^

この時点でトレーニングの有効性に確信が持てました。

トレーニング内容ですが、

まず、
カラダの状態をチェックする&準備運動の為に、ウォームアップを行いました。

実はこの時点でかなりの痛みが改善しました。

その後、痛みの原因になっている、筋肉の使い方のバランスを戻すように、セルフストレッチを行なって頂きました。

更に、負担が一部分にかかりすぎて、痛みが出るのを防ぐように、使い方の改善と、ご自身で弱い部分を認識して頂く事で、自身での意識を高めケガ予防としてのトレーニングの重要性を体感して頂きました!


私としましては、スポーツを楽しむ方のケガ予防に貢献出来て本当にトレーナー冥利につきました(*'ω'*)

今回は、筋肉へのアプローチで改善しましたが、この痛みが続く状態で無理をし続けると、関節や軟骨に負担がかかって更に改善しにくい状態へとなっていきます。

もし痛みを抱えていて改善されたい方は、一度体験パーソナルを受けてみてはいかがでしょうか?

きっとお力になれると思います^ ^







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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/28 15:29

今日のトレーニング(川上トレーナーと背中トレーニング)

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。



今日は、川上トレーナーと一緒に背中のトレーニングを行いました^ ^
といっても、ゴールドジムEASTにてですけどね笑

ウェブサイトはこちら!

今日は、川上トレーナーからのリクエストにて、プレートローディングのマシン中心に行いました!

プレートローディングとはこのようなマシンになります^ ^



という事で本日のメニュー!

・アイソラテラルDYロー
ナローアンダーグリップで握り広背筋の『ストレッチ』をかける。
・スミスマシンベントオーバーロー
僧帽筋の中央部をしっかりと『収縮』をかける。
・アイソラテラルローロイング
徒手抵抗でストレッチをかける。
・マシンプルオーバー
肩の伸展屈曲動作を丁寧に行い、広背筋を張らせました。

その後は、マシンを用いた腹筋種目を行い終了となりました^ ^

これからお互いに補助をしながら追い込めるので、カラダがみるみる変わっていきそうです。


大会に向けてしっかり計画立てて頑張ります!








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行村のトレーニング記録 | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/27 19:59

今のうちにTシャツの似合うカラダづくりを開始しておこう!

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

何事も早め早めの行動が成功の鍵です^ ^
カラダづくりも同様で、早く始めた方が自分自身の思い描くカラダに余裕を持って近づく事が出来ます。

今の時期から始めた方が良いのが、正に、

『Tシャツの似合うカラダづくり』

です!



基準はそれぞれですが、Tシャツが似合う様になるには、様々な要素があります(^^)

女性
胸周りがスッキリしている。
腕が引き締まっている。
くびれが服の上からでも分かる。

男性
腕の筋肉がありメリハリがある。
逆三角形のカラダ。
胸板が厚い。

などなど。

筋肉要素で言うならばこの辺りでしょうか?

カラダが変わるには、ある程度の期間が必要です。
無理をする必要はありませんが、早めに始めるに越した事はありません。

ぜひ一緒にマンツーマンでTシャツが似合うカラダづくりを『早め』に始めてみませんか?

お待ちしております!




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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/26 13:53

jbbf(日本ボディビル連盟)に今年度の登録を済ませて来ました^ ^

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

昨日、無事にjbbf(日本ボディビル連盟)に今年度の登録を済ませて参りました(*´∇`*)
熊本のjbbf窓口はゴールドジム熊本ですから、ゴールドジムに登録に行って参りました!

jbbfのウェブサイトはこちら!

例年は、いつもバタバタの登録ですので、今年は気持ちに余裕がありますね笑
『チャンピオンになる為には、チャンピオンの行動をしないといけない。』
との事ですので、行動から変えていきたいと思います^ ^

今年の大会予定です。
皆様応援よろしくお願い致します♫

7月14日(日)長崎県西海市 西海フィジーク

8月31日(土)大阪 オールジャパンメンズフィジーク

9月16日(月 祝日) 熊本県!九州フィジーク&熊本県大会!

皆様!今年は熊本で大会がありますよ(^^)


ぜひぜひ応援よろしくお願い致します!









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行村のトレーニング記録 | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/25 15:14

今日(昨日)のトレーニング(メニューに変化をつけた脚トレ)

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

昨日は脚トレーニングを行いました^ ^
いつもはスクワットから行うのですが、脚にダイレクトに負荷をかけたかったので、スミスマシンブルガリアンスクワットから行いました。

以下メニューです!

スミスマシンブルガリアンスクワット
2セットずつ

スミスマシンナロースタンスフルスクワット
3セット

スミスマシンカーフレイズ
3セット

というシンプルメニューでした!
ちなみにブログを書いている今日は、バリバリの筋肉痛が発生しております笑

私がスクワットやブルガリアンスクワット、デッドリフトで意識しているのが、種目前のウォームアップです。

ウォームアップでいかに筋肉を使いやすい状態に出来るかどうかで、効果が変わります^ ^

まだまだ脚トレーニングも伸びそうなので頑張りたいと思います!




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行村のトレーニング記録 | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/25 12:48

今日のトレーニング(胸、肩、腕)

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今日のトレーニングは2部制で行いましたので、後半に行った、胸、肩、腕のトレーニングを載せたいと思います。



インクラインベンチプレス 4セット


ペックフライ2セット


腕(スーパーセットで行う)

EZバーカール
Wバープレスダウン

ケーブルハンマーカール
EZバーフレンチプレス



ケーブルリアレイズ



加重レッグレイズ

集中力が切れたので終了笑

という感じでした^ ^

インクラインプレスの回数が伸びて、腕のトレーニングも好調でした。

もうすぐ4月ですので、そろそろ大会シーズンの到来です。
計画通りにしっかりと実行していきたいと思います(^^)

目指せ去年越えのカラダ!









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行村のトレーニング記録 | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/24 12:20

筋肉づくりに必要な事、鍛えながら学んでみませんか?

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

筋肉づくりを一人で行っていくとかなりの確率で、

『遠回りします。』

⚠︎遠回りには、筋肉が発達しないだけで無く、ケガや、偏った鍛え方などマイナス面も含みます。

実際に私も、一人で鍛えて来て沢山の時間使い遠回りにしました笑←すべて糧にはなっていますが
^ ^

そんな経験もあって、会員様にはより効率的に、安全にトレーニングを行って欲しいと考えています。


こちらのブログは、そんな想いを形にしたプランの事を書いています。
『トレーニングの基礎習得プラン』

パーソナルワークアウトo2は、

・しっかりと筋肉づくりをしたい方。

・筋肉づくりをしたい『女性の方』。

・トレーニングの基礎を習得されたい方。

・カラダつきを変えたい方。

に最適なジムです。

ぜひ一緒にカラダづくりを開始してみませんか?

お待ちしております(^^)



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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/23 15:25

スポーツ選手のカラダづくり『体組成改善のメリット』とは?

熊本市東区御領にあります、完全マンツーマントレーニングジム パーソナルワークアウトo2オーツーです。

スポーツを行われている方が、カラダづくりを行うメリットは沢山あります^_^
今日は、o2に通われている競輪選手のトレーニング成果についてご報告します。

期間1/21~3/11(現在も継続中)
トレーニング回数5回経過後

体験時と5回経過後の体組成です。


こちらは体脂肪とBMIの数値です。


という体組成の変化となりました。
ポイントは、

筋肉が『増えて』
体脂肪が『減って』
体重が増えている。(狙って増やしています)



という点にあります。
(パワーアップしながら、無駄な物が減った状態)
=動きやすいカラダ。

競輪という競技の特性も考えると、

『相手の圧力に負けずに、爆発的なパワーを出しやすく、軽快なカラダ』

がベストでは無いでしょうか?
何と最高時速は60km前後になるそうですよ!(o_o)驚

まだ数回のトレーニングですが、かなり効果を感じて頂いております(o^^o)(微力ながら成績にも貢献出来ているとの事です!トレーナー冥利に尽きます^ ^)

o2では、カラダのパフォーマンスが高まるようなトレーニング&カラダつきまで変わるパーソナルトレーニングを行っています。

ご自身のパフォーマンスを上げたい方。

カラダの衰えを改善したい方。

ケガの予防もしたい方。


ぜひo2のパフォーマンスアップパーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか?

お待ちしております^ ^




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パーソナルワークアウトO2について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2019/03/20 11:16
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