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パーソナルワークアウトo2 の取り組み

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

o2では、情報に左右されないフィットネスの知識を身につけて頂きたいと考え、o2のジム内に、『o2 NEWS LETTER』と題した、ミニコラムをオシャレに設置しました^_^


こちらにも詳しく載せています(^ ^)
パーソナルワークアウトo2Instagram

カラダづくりを成功に導く為には、知識を身につける事が不可欠です^ ^
o2では、会員様が、トレーニング、栄養の知識をしっかり身につけていけるようにサポートしています(o^^o)
国際ライセンスを持ったトレーナーが、トレーニングの知識や、カラダづくりの為の栄養素の知識などを、分かりやすく説明していきますよ^_^
ぜひ、o2に体験に来られましたら、『o2 NEWS LETTER』を手に取って見てみてくださいね(^^)

体験にご興味がありましたら、
ぜひご連絡ください^ ^
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
090-1345-0202

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私の方から連絡させて頂きます。

担当 行村
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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/02/27 19:57

パーソナルワークアウトo2 は筋肉づくりに向いているジムです^ ^

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

年齢とともに、無謀な食事制限や、がむしゃらにトレーニングをしても、カラダが変わらなくなってくるものです(´-`)
それどころか、逆にカラダを壊したり、過度な食事制限で、筋肉量が減り、リバウンドしてしまったり…

o2のパーソナルトレーニングを受けると、『今の自分に合った鍛え方』や、『必要となる食事量の目安』などをパーソナルトレーナーが1人1人に寄り添ってお伝えし、実践するのをサポートしていきます^_^
知る人ぞ知るハードコアジムとして熊本のパーソナルトレーニングジムの先駆けとして運営をして来ました、パーソナルワークアウトo2( *`ω´)

o2は、私がカラダづくりのコンテストで優勝を飾れるくらいのトレーニング環境が整っています。


特に、筋肉づくりに必要な要素はすべて揃えていて、
バーベルや、スミスマシン、ケーブルクロスにレッグプレス、総重量350キロ以上のプレートから
ウエイトリフティングが出来る環境まで整えています^_^
股関節周りを鍛えるマシンまで揃えています(^^)

o2のパーソナルトレーナーは、この豊富なマシン達を、1人1人の方々に合わせてベストな状態で組み立てていきます✌︎('ω')✌︎
・胸板を厚くしたい
・広い逆3角形の背中を作り上げたい
・お尻に筋肉をつけていきたい
・腹筋をしっかり引き締めたい
・ヒップアップしていきたい
・くびれのあるウエイト、背中になりたい
などなど、長年の経験と知識、豊富なマシンで叶えていきますよ(^ω^)
40代の男性もo2でしっかり筋肉量を増やしてカッコイイカラダになっています!


こんなパーソナルワークアウトo2で、ギンギンにトレーニングをして良質な栄養をしっかり摂って筋肉づくり(アンチエイジングに繋がります(^^))
を行ってみませんか⁇
1人1人に寄り添ったトレーニング指導で、会員様を導いていきますよ^_^

体験にご興味がありましたら、
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体験費用3000円となっております。
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入会金5000円
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パーソナルワークアウトO2について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/02/22 11:58

プロテイン(タンパク質パウダー)解説

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

今日はカラダづくりをされる方なら、必須であるタンパク質を、手軽に摂取出来るプロテインパウダーについてのブログです(*・ω・)ノ

以前、この『タンパク質どれぐらい摂れていますか』にタンパク質の事について書きましたので、基本知識はそちらをご参考にされてください^ ^

まず、第一に、私が、カラダづくりを成功に導く為のタンパク質摂取で大切にしている事は、
1. タンパク質の摂取量
2.タンパク質摂取のタイミング
3.タンパク質の質
4.ビタミンミネラルの摂取


です^ ^
この内容は、タンパク質の効果的な摂り方のブログに詳しく書いておりますのでご参考に(^_^)

この、タンパク質の摂取量を確保するのがとても大変で、なかなか肉を沢山食べたり、卵や豆製品を沢山食べるのは、最初はなかなか難しいです
(><)
しかも、タンパク質をしっかり摂る為に、肉や卵を沢山食べると、脂質も大量に摂取する事になり、エネルギーの過剰摂取にもなりかねません。

プロテインパウダーは、基本的に脂質を排除してあるものが多いので、タンパク質をしっかり摂りたいけど、無駄な脂質は抑えたい(カラダを引き締めたい)という方にオススメです。

プロテインは原材料から大きく分けて
・動物性プロテイン
・植物性プロテイン

というのがあります。
動物性プロテインには
ホエイ(乳清)
カゼイン(乳)
エッグ(卵)
ビーフ(牛肉)
が主流です^ ^
植物性プロテインには
ソイ(大豆)
ライス(米)
ヘンプ(麻)
シード系(種子)

などがあります。
このあたりは、皆様ご存知ですね(^_^)

プロテインの種類によって吸収のスピードが違うと言われていますので、
トレーニング後には、
ホエイプロテイン(吸収が早い)
就寝時や間食には
カゼインやソイプロテイン(吸収がゆるやか)

と言われていますね(^^)
また、
動物性プロテインには必須アミノ酸が多く
植物性プロテインには非必須アミノ酸が多いです

※必須は体内で作れないので食べ物から摂る必要がある
※非必須は体内で作れると言われていますが免疫力や体調維持、血管の健康など、とても大切です。


私は最近プロテインを3年ぶりに飲み始めて、ソイプロテインを飲んでいます(^^)
(人工甘味料不使用、非遺伝子組み換え、脂質排除のもの)

ソイプロテインで筋肉づくりは大丈夫なの⁇
と良く聞かれます。
私は、ホエイプロテインよりもソイプロテインがカラダに合うから飲んでいます。
また、ソイプロテインで足りない『必須アミノ酸』を補う為に、『ある工夫』もしております( ^ω^ )

話がマニアックになって来たので、プロテインの種類の説明はここまで笑

次回は、『トレーニング効果を引き出すプロテインパウダーの効果的な使用方法』についてマニアックに書きたいと思います(^_^)

ご参考になりましたら幸いです)^o^(

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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | 2017/02/19 06:32

目的に応じた パーソナルトレーニング

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

o2のパーソナルトレーニングは、1人1人の目的に応じて適正なトレーニングメニューやフォーム、栄養摂取の方法をご提案して行きます(^ ^)

同じ1時間のパーソナルトレーニングでも、目的によって内容をカスタマイズする必要が出てきます
(^ ^)
例えば、
・スポーツに活かす瞬発力、ジャンプ力アップの為のトレーニング
・カッコいいカラダをつくる為のトレーニング
・肩コリや腰痛予防、改善の為のトレーニング

などなど、目的の数だけ、パーソナルトレーニングのメニューも変わってきます^_^
そして、大半の方は、目的が一つだけではありません。
筋肉をつけて引き締めたい
肩コリ予防と体脂肪減少
体力づくりとお腹の引き締め

という感じでしょうか^ ^

o2のパーソナルトレーニングでは、国際トレーナーライセンスを持ったトレーナーが、目的に応じた的確なメニューをご提案していきますので安心安全にどの年代の方でもトレーニングをする事が出来ます^_^

体力づくり、姿勢改善、カラダづくりからパフォーマンスアップの為のウエイトリフティング指導まで、長年のパーソナルトレーニング経験で培った指導力で、目標達成のサポートをさせて頂きますよ(^ ^)

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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/02/15 08:04

バレンタインデー はチョコの力で筋肉が張る⁉︎

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

有難い事に、今年も沢山のチョコを頂きました
^ - ^
写真は、他の頂いた物は、すでに食べてしまって、残った最後の一つです(^ ^)


もちろん明日のトレーニング前に頂いて、しっかり筋肉に送ってパンプアップしたいと思います!
おはぎやチョコレートを下さった皆様、ありがとうございました)^o^(

お陰様で、筋肉も大喜びです!
トレーニングを始めて良かったなと思う所の一つに、『食べても太りにくくなった』
という所があります。というか、沢山食べる為にトレーニングしているような気すらします
(*´∀`*)

世の中、体重が増える事を気にしすぎて、食事を楽しめない方もいらっしゃると思います。
o2でギンギンにトレーニングをして、しっかり食べてカラダをつくる)^o^(
ぜひ、トレーニングを取り入れて食事もカラダづくりも楽しいものに変えていきませんか⁇

明日は、脚のトレーニングなので、トレーニング前に頂いたチョコレートを投入して、筋肉をパンパンにしたいと思います!

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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/02/14 20:55

好きな トレーニング種目ありますか⁇

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

トレーニングを始めてみると、好きなトレーニングというのができたりします^_^

例えば、胸や背中、腹筋、腕といった『部位』のトレーニングが好きだったり
はたまた、ベンチプレスやスクワット、ラットプルダウンといった『種目』が好きだったりと、様々です(^^)

私は、一周して最近は、また『ベンチプレス』が好きですね!



トレーニングの良い所に、『鍛えたい部位を狙って鍛える事が出来る』所があります(^ ^)
どうゆう事かと言いますと、
もし、コンプレックスを抱える部位(変えたいカラダの場所)があれば、そこを重点的に、ネチネチとトレーニングの刺激を入れてあげる事が出来るという事です^_^
結果、コンプレックスだった部位(カラダの場所)が引き締まり、いつの間にかカラダの中で自慢の部位になる事もあります(^^)

私は、幼少期から半端なく太っていた為、胸の肉がコンプレックスでした(>人<;)しかし、胸のトレーニングであるベンチプレスやダンベルプレスなどを諦めずにしっかり行った結果、今では、たるみなど無くなり、しっかり引き締まる事が出来ました^ ^
結果、コンプレックスであったはずの胸のトレーニングであるベンチプレスが好きになったのです。
これが、トレーニングの良い所である、『鍛えたい部位を狙って鍛える事が出来る』という所であると思います(^^)

トレーナーとは、トレーニングの最大の実践者ですから、会員様がトレーニングをされる際の最大の理解者でありたいと考えています^_^

10年以上トレーニングをやっていますが、やはりトレーニングは楽しいです^ ^

ぜひ、o2に通って頂き、好きなトレーニングを見つけて、長所は伸ばして、コンプレックスを抱える部位は好きな部位に変える事が出来るようにトレーナー一同サポートさせて頂きたいと思っております( ^ω^ )

o2で、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングを体験してみませんか⁇

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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/02/13 19:16

パーソナルワークアウトo2は祝日も絶賛体験受付中です‼︎

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

今日は、『建国記念の日』という事で祝日ですね!今年は、土曜日と祝日が重なっている事が多いので、休日が少ないみたいですね!

さて、そんな祝日ですが、私にとっては土曜日は『胸の日』です!(調子に乗って背中もトレーニングしました‼︎)
カラダを部位別にトレーニングをしている私にとっては、何の日か?と聞かれたら、カラダの部位を答えてしまいそうになりますね!

トレーニングをされていない方にとっては何の事かは、分からないと思いますが、トレーニングを始めるとその内わかって来ますよ~(*´ω`*)

o2では、そんな祝日や土日にこそトレーニングを生活に取り入れた、充実した生活を送って頂きたいので、『土日も祝日も体験受付中です^ ^』

土日や祝日にしか通えないという方にオススメです^ ^

ぜひぜひo2でカラダづくり、体力づくりを始めてみませんか⁇



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パーソナルワークアウトO2について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/02/11 10:56

土日、祝日も体験受付中‼︎ 休日に運動を取り入れよう‼︎

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

私は、以前トレーナーになる前は、会社員でした
^ ^
会社員時代の好きな休日の過ごし方として、
『午前中にトレーニングをして、その後休みを満喫する』
というのがありました^ ^
午前中にトレーニングをする事で休みの日に朝からダラダラする事が減り、おまけにカラダに良い事をした気分にもなり、トレーニングをしているので、休日に食べ過ぎても太りにくい笑 という気持ちにもなれるという、良い事づくしでした(^^)

実際、トレーニングを始めた事で、
・カラダも変わり
・体力もつき、仕事に前向きになり
・食べる罪悪感からも解放されました!

解放されすぎたのか、会社員からトレーナーになってしまいましたが٩( 'ω' )و

そんな事もあり、パーソナルワークアウトo2では、トレーニングを取り入れた休日の良さを体感して頂きたいので、
『土日も祝日も体験可能です(^^)』

ぜひぜひ、トレーニング初心者の方も、男女、年齢問わず、o2のマンツーマンパーソナルトレーニングを体験されてみてくださいね^ ^

土日の午前中につきましては、沢山のご予約で埋まりやすいので、お早めにご予約をされる事をオススメ致します(^^)

店内写真です。



体験にご興味がありましたら、
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パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/02/06 19:48

タンパク質 摂取のポイント

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

大好評、タンパク質摂取シリーズ③です^_^
①はこちらタンパク質どれぐらい摂れていますか?
②はこちらタンパク質の効果的な摂り方
どちらも、私が実践している内容ですので筋肉づくりやカラダづくりをしている方の参考になりましたら幸いです。



さて、『タンパク質摂取のポイント』という事で書いていきます。
私が気をつけているポイントは
①偏らない


②脂質の量と質


③朝から摂る


という所です^ ^
詳しく説明していきます。

①『偏らない』とは、単純に、肉ばかり、豆ばかり、プロテインばかり、卵ばかりにならないという事です。
ついつい、胸肉ばかり食べたり、豆腐や納豆ばっかり食べたりしがちですが、同じタンパク質でも種類があり、それぞれ特徴があります。
簡単に分類すると
『動物性』タンパク質と『植物性』タンパク質
などです。
タンパク質シリーズ①にも、書きましたが、
私は、
朝食
卵2個(動物性)
納豆(植物性)
豆腐(植)

トレーニング後
大豆水煮(植)

昼食
胸肉250g(動)

夜食
胸肉250g(動)
刺身1パック(動)

と、意識して、動物性タンパクと植物性タンパクの両方を摂るようにしています(^^)

よく、色んな方に聞いてみると、タンパク質の量が圧倒的に足りない方もいますし、偏りのある方も多数います(^^)
プロテインは沢山飲むけど、食事は疎かという方も同じですよ^ ^
見直すと、カラダが変わっていく方もいらっしゃいます!
o2のパーソナルトレーニングでは、そのあたりの
食改善も一緒に行っていきます^ ^

②『脂質の量と質』
これは、見落としがちですが、タンパク質を摂ろうと思うと、ほぼすべてのものに脂質がついて来ますね!
例えば、乳製品(チーズや牛乳、ヨーグルトなど)
豆類、肉や魚などにも含まれますね!
脂質はとても大切なものなので、摂らなすぎるのもNG、しかし摂りすぎもNGです。
例えば、
毎食ささみや胸肉だけだと脂質が少なすぎて、カラダの調子や、ホルモン産生、肌、髪のツヤが無くなるなど、おかしくなりますが、
逆に、乳製品を頻繁に摂ったり、脂身の多い肉や、毎食豆類ばかり食べたりしていると、今度は脂質が、多すぎて体脂肪増加か減少しづらくなるでしょう。
o2のパーソナルトレーニングでは、『どのくらいタンパク質、脂質を食べるべきか⁇』を、その方のトレーニング量や活動量に合わせてプランニングしていきますよ(^^)

③『朝から摂る』
これは、単純で、朝からしっかりとタンパク質の『量』を摂るという事です。
色んな方にカウンセリングでお話をお聞きすると
朝は
・パンのみ
・ごはんと味噌汁のみ
・パンとヨーグルトのみ
・グラノーラと野菜ジュース
などの回答を頂きます。
非常にもったいないですね。

だいたいの方が朝から夕方にかけてが一番活動量が多いです。
そのスタート時の朝にしっかりタンパク質を摂っておかないと、自分の筋肉を分解してエネルギーにします。
筋肉を減らしながら生活をしているようなものなので、どんどん体型は崩れていくでしょう!
特に、『前日の夜にトレーニングをした翌朝』であれば、尚更タンパク質が必要になります‼︎

私は、準備しやすいので、
卵2個
納豆1パック
豆腐1パック
は必ず朝からしっかり食べるようにしています^_^

トレーニングももちろん楽しいですが、トレーニングの効果を引き出す為にはしっかりと『タンパク質を食べる』事が大切です。
まだまだ、食べないで体型を変えようという流れがありますが、カラダに必要なものは食べないとカラダは変わりませんよ(^_^)

o2で、ギンギンにトレーニングして、がっつりタンパク質を食べて、理想の体型を手に入れてみませんか⁇

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トレーニング | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/02/02 18:20
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