FC2ブログ

マラソン へ活かす トレーニング その②

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。
その①はこちら、マラソン初心者の方が、ケガ無く走れる為のパーソナルトレーニング
今日は、その②という事で、『既にマラソンを走っている方向け』の記事になります^_^
ポイントは、『股関節周りの強化』『背面の強化』『トレーニングによる柔軟性向上』です^ ^
⑴『股関節周りの強化』ですが、マラソン(ランニング動作)は、足先(ふくらはぎ)や、もも前を無意識に使って走っている方が多いです、しかし、カラダの中心である、お尻(股関節周り)の筋肉や筋力を強化する事で、走りやすくなり、逆にふくらはぎや、もも前への負担を軽減する事が出来ます(^。^)
しかし、ランニングの動作ですと、お尻の筋肉を鍛えづらいので、股関節周り強化には、目的に合わせたトレーニングが最適になります。
このような種目を取り入れます。
ポイントはお尻周りに負荷をかけるという事です^_^効きますねー


⑵『背面の強化』これは、フォームの維持や、走っている際の安定性が向上に繋がります。また、背面に筋力がつくと、一歩一歩の踏み出す力が向上する→今までよりも、力を使わずに走る事が出来る→ラストスパートまでの体力温存に繋がる(^^)
⑶『トレーニングによる柔軟性向上』ですが、トレーニングを取り入れる事によって、肩甲骨周りや、股関節周りなどの柔軟性が向上します(o2では、そのようにメニューを組み立てます)ですので、トレーニングをする事によって、柔軟性や可動域が向上し、スムーズに走れるようになった!と言われる方も多いです(^ ^)
長い期間走られている方の多くは、もも裏や、お尻周り、ふくらはぎの筋肉や筋膜が固くなっている固くもいます>_<
肉離れや、アキレス腱炎、梨状筋症候群や、膝の痛みなどに繋がる方もいらっしゃいますので、
通常の『静的ストレッチ』(筋肉をゆっくりと反動を使わずに伸ばす)のももちろんですが、1つの筋肉や関節だけに負担が来ないように、トレーニングで鍛えておくというのも大切と思いますよ^ ^
通常の練習に合わせて、o2のパーソナルトレーニングを取り入れて、タイム向上、ケガ予防に役立ててみてはいかがですか⁇
体験にご興味がありましたら、
ぜひご連絡ください^ ^
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。
老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
090-1345-0202


メール送信はこちら


1.お名前
2.ご要望
をご記入ください。
私の方から連絡させて頂きます。
担当 行村

こちらでもブログ更新しています(^ ^)

ボディラボのブログ
スポンサーサイト
パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/30 16:01

マラソン へ活かすトレーニング 初めての方編

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

今日は、『マラソンへ活かすパーソナルトレーニング』という事で、書いていきたいと思います^ ^

今年も、熊本では、昨年の地震の影響に負けず熊本城マラソン2017が開催されます(^○^)
年々盛り上がりを見せる、熊本城マラソンですが、今年は特に復興も兼ねているでしょうから盛り上がる事間違い無しですね^ ^
今年も、o2の会員様はフルマラソンにチャレンジされます^ ^

私も、今まで、マラソンに出場される沢山の方をサポートして参りました!^_^
フルマラソンを2時間台で走る男性、フルマラソン4時間をきるのが目標の女性、始めてマラソンに出場される方もいました(^○^)

まず、
・初めて、マラソンにチャレンジする方の場合ですと
カラダ(筋肉や関節、腱、心肺機能など)が走る負荷や衝撃に耐えれずケガにつながるリスクがあります。

→マンツーマンのパーソナルトレーニングを取り入れる事で、
①筋肉、筋力がつき、走りに耐えれるカラダになる。
②カラダづくりにもなるので、筋肉量が増え、体脂肪が減り、体重が落ち、走りやすいカラダになる。
③ランニング前後のウォームアップやクールダウンのストレッチも習得出来、ケガのリスク回避が出来る。


また、パーソナルトレーナーは有酸素運動の強度設定も出来ますので、心肺機能を高める為の、脈拍設定や、1週間に何回、何分くらいから走り始めるのが効果的なのか?
なども指導する事が出来ます(^。^)
今は、ランニング中に脈拍を測定出来る時計などもあり便利ですよね^ ^

上記が、初めて、マラソンにチャレンジされる方をサポートする際の流れです!
マラソンを始めようと思っているけど、ケガや走れるか不安な方は、まずはトレーニングから始めてみるのも、オススメですよ(o^^o)

次回は、現在既に、マラソンをされている方へのパーソナルトレーニングの有効性を書きたいと思います(^○^)



体験にご興味がありましたら、
ぜひご連絡ください^ ^
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
090-1345-0202

メール送信はこちらからどうぞ


1.お名前
2.ご要望
をご記入ください。
私の方から連絡させて頂きます。

担当 行村
こちらでもブログ更新しています(^ ^)

ボディラボのブログ
パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/29 13:43

キレイな ヒップ ラインを作ろう‼︎

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

最近では、女性の方のご要望として美しいヒップライン作りがあります^ ^
とても素晴らしい事ですね‼︎
私も、元々は猫背で、お尻も下りやすいタイプでしたが、20歳でトレーニングを始め、今では、かなりのヒップになっていると自覚しております(男性ですが^ ^)

写真は、最近、o2に通われるようになった、女性の会員様です^_^

素晴らしいフォーム‼︎

デッドリフトのフォームを練習しております。
引き締まった、ヒップラインには必須の種目です
^ ^

ヒップのラインはもちろんですが、引き締まったカラダのラインを作る為に、『狙った所に負荷をかけるトレーニング=筋トレ』は必須です(^^)
人間のカラダは使わなければ衰えます。子どもでも、若い世代でも同じです^_^
ヒップラインが変わると、
・服が似合うようになる
・脚の長さが長くみえるようになる
・腰痛予防にもなる
・階段の昇降や、歩行、立ちっぱなしなどで疲れ
にくくなる
・膝痛の予防にもなる
といった、外見だけでなく、体力づくりや健康に過ごす為に役立つ事満載です(^ ^)

o2のトレーナー陣は、ただ闇雲に、きついトレーニングを指導するのでは無く、『的確に効率良く』安全に、1人1人に合わせて指導を行って行きますのでご安心ください(^-^)
キレイなヒップラインづくりをしたい方は、o2のパーソナルトレーニングで一歩を踏み出してみませんか?

ヒップラインに自信のあるトレーナー陣がお待ちしております(全員男ですが(^_^;))

体験を受けたい方は、
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
090-1345-0202

メール送信はこちら


1.お名前
2.ご要望
をご記入ください。
私の方から連絡させて頂きます。

担当 行村
こちらでもブログ更新しています(^ ^)
ボディラボのブログ
トレーニング | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/25 10:03

部活動生への パーソナルトレーニング

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

私の、昔からの願いとして、『学生達へのパーソナルトレーニングの普及』が有ります。
これは、私が野球、空手(一応黒帯っす(●´ω`●)
とスポーツを行ってきたからというのも有ります。
野球の時は、キャッチャーでしたが、肘のケガに悩まされました>_<
空手時は、踏込み脚に体重が乗らず、強い突きを繰り出す為に悩みました>_<

どちらも、トレーナーとなった今では改善可能な悩みです‼︎

学生達には、悔いの無いようにプレーをして貰いたい!
身体づくりをして、自信を持って試合に臨んで欲しい‼︎
体力に自信が持てるようになってリーダーシップを発揮して欲しい‼︎!
こんな想いもあります!

特に、学生達は、運動量が多い為、本当に身体をつくろうと思っても、体重が増えないという事は良くあります。そんな時はトレーナーが、計画を立てて、『何をどれぐらい食べると良いか?』もお伝えする事も可能です!

試合シーズンになるとなかなかカラダを変えていくというのは難しいです。
冬の今の時期に、トレーニングを始めて身体づくりをしませんか⁇
まずは、o2に来て、『マンツーマンでトレーナーがトレーニングを教えていく良さ』を感じて頂けたらと思います!
トレーニングの楽しさを感じて下さいね(о´∀`о)

体験を受けたい方は、
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
090-1345-0202

メール送信はこちら


1.お名前
2.ご要望
をご記入ください。
私の方から連絡させて頂きます。

担当 行村
こちらでもブログ更新しています(^^)
ボディラボのブログ

パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/24 09:14

背中を鍛えよう‼︎

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

私は、ほぼ毎日トレーニングをするのですが、今日は『背中のトレーニングをする日』でした!
懸垂後で背中パンパンの図


オシャレな内装とは裏腹に、背中パンパンになりました。
今日行ったメニューは、
デッドリフト
懸垂
ベントオーバーロー
ダンベルロー
ダンベルベントオーバーロー
シュラッグ

などなどでした!

背中を鍛えるメリットとしては、
・姿勢改善
・見た目改善
・肩コリ予防
・代謝アップ
などが挙げられるでしょうか⁇

特に後ろ姿は他人からかなり見られているポイントでもありますね‼︎
特に、女性は背中のたるみも気になるポイントと思います(^ ^)
また、男性も背中を鍛える事で洋服が似合うようになり他人からの視線も変わりますよ!
私は背中のトレーニングを熱心にやるようになり身体つきが変わりました^_^
1人では難しい、背中のトレーニングもo2のパーソナルトレーニングで、効果的に行っていきましょう(^.^)

体験を受けたい方は、
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
090-1345-0202

メール送信はこちら

1.お名前
2.ご要望
をご記入ください。
私の方から連絡させて頂きます。

担当 行村
こちらでもブログ更新しています(^ ^)
ボディラボのブログ
トレーニング | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/23 14:30

男性も パーソナルトレーニング を始めよう‼︎

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

最近、SNSや雑誌、モデルや芸能人の影響で女性の方のトレーニングというのが浸透して来ました^o^とても嬉しい事ですね‼︎
o2も、o2インスタグラムを始めています^_^
リニューアルした、ジム内や日々のo2の事などをアップしておりますので、見てみてくださいませ
(^ ^)


さてさて、本題ですが女性の方に浸透して来たトレーニングですが、男性もトレーニングを日常に取り入れる事で、沢山の良い効果を感じる事が出来ます^ ^

身体づくりをして服が似合うカラダになりたい
胸の筋肉をつけたい
逆三角形のカラダになりたい
お尻の筋肉をつけたい
トレーニングを始めて、生活習慣を変えて活力ある毎日にしたい
疲れやすい身体をかえたい

上記のようなご要望はトレーニングを日常生活に取り入れる事で可能になります!

また、トレーニングは始めた時に、いかに良いフォームや基礎を学べるかで、その後が変わってきます^o^
もちろんなのですが、トレーニングは上手くなればなるほど、効果がでるのは早いですよ^ ^
o2のパーソナルトレーニングを受ける事で、トレーニングの上達が早まります。
何より、安全にトレーニングが出来ますよね!

写真は、o2に長く通って頂いている会員様



年々体脂肪率は下がり、筋肉量は増え、
ベンチプレスでは体重の1.5倍以上
デッドリフトでは、体重の2倍以上を持ち上げれる猛者になられました‼︎
身体つきも随分変化されましたよ!
体脂肪率は常に10%前半‼︎
何より、腰痛が無くなり、痛みに悩まされる事が減ったそうです(^ ^)

背中を鍛えるラットプルダウンという、マシントレーニングをしています。
ラットプルダウンはスポーツクラブや公共施設など至る所にありますが、腕で引くフォームになったりと、背中を鍛えたいのに、狙った所をなかなか鍛えるのが難しい代表格です。

o2のパーソナルトレーニングでは、マンツーマンでしっかりとフォーム指導を行いますので、効果的なフォームで、一緒にギンギンに追い込み、身体を変えて行きましょう‼︎

ぜひ、男性の皆様もo2でパーソナルトレーニングを始めみませんか⁇

体験を受けたい方は、
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
090-1345-0202

メール送信はこちら

1.お名前
2.ご要望
をご記入ください。
私の方から連絡させて頂きます。

担当 行村




トレーニング | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/21 19:38

タンパク質 の効果的な摂り方

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

前回は、タンパク質どれぐらい摂れてますか⁇という記事を書きましたが、大変好評でした(^^)

今回は、タンパク質の効果的な摂り方(私が気をつけている所)を書きたいと思います^_^

タンパク質とは、肉や魚、卵、納豆、豆腐などです。

前回、1日にどれくらい摂れているか?という事で、私は体重の2倍以上のg(グラム)を目標として取り組んでいます。
実際に摂っている内容についてはこちらを参照されてくださいませ^ ^

では実際私が、気をつけている事は

1.量

2.タイミング

3.質

4.ビタミンミネラル



です。

このタイミングを重要視しておりまして、
例えば、夜、仕事の後にトレーニングをする方も多数いらっしゃると思いますが、
・何も食べずにトレーニングをしたり、
・昼ごはん時にタンパク質が少なく、なおかつトレーニングをしてしまうと自分の筋肉も分解してしまいます。

私は
・昼食時にしっかり、卵や肉などのタンパク質を摂り
・トレーニングの前30分~1時間に決めた量の糖質(エネルギー源)とタンパク質を摂り、代謝する為にビタミンミネラルを摂取してからトレーニングに臨みます^ - ^(例えばおにぎりとゆで卵2個)もしくは、応急処置として、おにぎりとプロテインなど

そして、ギンギンにトレーニングをした後には、良質な脂質とタンパク質を摂り回復に勤めます^ ^

トレーニング後、2日ほどは身体がつくり変えられるのに沢山タンパク質を使いますので、量を多めに摂ると良いです^_^

何となくはわかっていても難しいのが、トレーニング効果を引き出す食事だったりします。

o2では、トレーニング未経験の方も、しっかりサポート致しますので安心して体験にお越しください(^^)

効果的な栄養摂取のタイミングもお伝え致します!
一緒にトレーニングを始めてみましょう!


ぜひ、体験を受けたい方は、
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
090-1345-0202

メール送信はこちら

1.お名前
2.ご要望
をご記入ください。
私の方から連絡させて頂きます。

担当 行村
トレーニング | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/17 17:44

タンパク質 どれぐらい摂れてますか⁇

2008年より完全マンツーマンのパーソナルを行なって来た、熊本の老舗パーソナルトレーニングジム パーソナルワークアウトo2です。

若々しいカラダづくりや、筋肉量アップ、人間が健康に生きていく為には、『タンパク質』が不可欠でありますが、自分自身が一日にどれくらい摂れているか⁇を考えた事はありますか⁇

私がどれくらい摂れているかも参考の為に書きたいと思います^_^

基礎知識として、タンパク質とは?
肉や魚貝類、卵、豆腐、納豆などなどです。
ブログをご覧の方や、o2に通われている方はご存知ですね^o^

私は朝
納豆1パック
豆腐1パック
卵2つ
計タンパク質24グラム

昼、夜は
鶏胸肉250グラム
タンパク質50グラム×2=100グラム

トレーニング後
大豆水煮200グラム
タンパク質30グラム

一日合計約160グラム(ちょっと少なすぎますね)
私は、現在アミノ酸やプロテインを飲んでいませんので、食事からのみタンパク質を摂取しています
一般の方であれば、筋肉量を増やす為には、トレーニングした日は最低、体重×1.3倍のg以上は摂りたい所ですね。

トレーニングの成果を出す為には、自分自身のタンパク質摂取量がどれぐらいなのか?を知り、足りなければ増やしていく事が絶対不可欠です^o^

どんな食材が良いか?
何をどれぐらい食べたら良いか?
しっかりとした知識を身につけてカラダづくりをしていきましょう(^_^)

私も今日からタンパク質をあと40g増やします^o^

o2でギンギンに^_^トレーニングしたい方は
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
09013450202
p-workouto2@softbank.ne.jp
担当 行村




パーソナルトレーニング について | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/11 14:36

トレーニング のルーティン

私はパーソナルトレーナーである前に、自分自身の生活の中にトレーニングをする習慣がある事で毎日が充実します^_^

トレーニングを始め、トレーニングが好きになり、トレーニングを仕事にしたいと思い現在に至ります!

昨年までは、メンズフィジーク出場の為にボディライン作りの為のトレーニングが多かったです。
現在は、バーベル系の種目重量を上げたいとトレーニングをしています。
そんな私の現在のトレーニングルーティンはこちら‼︎
1 背中
2 胸
3脚
4肩 腕
5背中
6胸 肩
7脚

毎日やーん‼︎
ボディメイクの組み方やーん‼︎
というツッコミは無しで笑

背中では、デッドリフトを伸ばし
胸ではベンチプレスを伸ばし
脚では、スクワットを伸ばし
肩では、スタンディングプレスとダンベルショルダープレス
腕では、アームカールとナロープレス

の重量を上げていく努力をしています!

昨日は背中でしたので、
・床引きデッドリフト5セット
1回上がる重量1セット
5回上がる重量2セット(前回より1回、回数増やす)
7.5割の重量で10回1セット
6割の重量で10回1セット
・ハイクリーン(練習中です)
・ベントオーバーロー4セット
・チンニング5セット
・ダンベルベントオーバーロー4セット
・腹筋

バーベル、ダンベルを使ったメニューになります!
マシントレーニングももちろん好きですが、現在はバーベル、ダンベル系にしています。
もちろん理由もありますよ!

昨年は、USBBメンズフィジークに出場しましたので、今年はパワーリフティング出場を目標にしています^_^

今後もトレーニングの内容を上げていきますので参考になりましたら幸いです^ ^

体験を受けたい方は、
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
09013450202
p-workouto2@softbank.ne.jp
担当 行村


トレーニング | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/10 12:05

トレーニング 好きあるある 旅先でもジムを探す

どうしてもやってしまう事に、『旅先でもジムを探してしまう』というものがあります^o^
全国のゴールドジムはもちろん、ビジターで使わせてくれそうなスポーツクラブや、公共施設まで
これは絶対トレーニング好きあるあるですよね⁈

実家に帰省した時も例外は無く、地元のボディビルジムと公共施設にちゃっかり行って来ました!

パワージム中津


温かい会長さんのご好意に甘え、地元に帰って来た際は使わせて頂けるようになりました!
中の写真は撮っていませんが、とにかくダンベルの重量が揃っていて、70キロまでありました‼︎
大会に出場されているであろう方々の写真が沢山ありました!
会員の方と大会の話で盛り上がりました!
その会員の方は息子さんもトレーニングに連れてこられていて、親子でトレーニング出来るって素晴らしいなぁと実感しました^ - ^

脚のトレーニングを行いました!
2月にある新年会にも誘って頂きました(*^^*)
行けるかは未定です笑

とても良いジムでした、次回帰省した際は、高重量のダンベルローをガンガンやろうと心に誓いました。

もう一つはこちら!

豊前市民体育館


ここは公共施設なのですが、もう完璧で
パワーラック

ベンチ(下には、プラットフォーム)


マシンやダンベル、有酸素マシンまであります


マシンも胸、背中、肩、脚と全身くまなく鍛える事が出来、しかも天井が高く、壁はコンクリート!
ここでパーソナルトレーニングしたいってぐらいあります笑

こちらでは、デッドリフトとクリーン、背中のトレーニングを行いました‼︎
しかも、180円で使えます、破格‼︎

熱く語りましたが、このような感じで、どこでもトレーニングジムを探します^_^
しかも、地元の方と仲良くなったりとトレーニング好きに悪い人はいませんね‼︎

皆様も、どこに行ってもトレーニング出来るようにo2で、しっかりトレーニングを習得しましょう笑
全力でお手伝い致します^o^

ぜひ、体験を受けたい方は、
体験費用3000円となっております。
o2はチケット制になっておりまして、
入会金5000円
1回チケット5000円
5回チケット23000円
10回チケット45000円
となっております。

老舗パーソナルトレーニングジムとして、様々なご要望にお応え出来ます。
ぜひお待ちしております。
09013450202
p-workouto2@softbank.ne.jp
担当 行村



トレーニング | コメント(0) | トラックバック(0) | 2017/01/09 11:57
 | HOME | Next »